你第一次当宝宝
我也第一次当妈妈
N.A.P.S自然睡眠法是由加利福利亚大学神经专业的Dr.Polly提出，她在大量的临床研究基础上提出了这个帮助数万宝宝建立良好睡眠习惯的方法。N.A.P.S是基于人类90分钟睡眠节律这个核心来实施的，其中：
N（note）：是记录宝宝上次醒来的时间
A（add）：即加上90分钟
P（play）：指宝宝的活动时间
S（sleep）：是宝宝睡觉
这就是自然睡眠法的操作方法，只有4步。
自然睡眠法是完全的babyled操作法，就是完全顺从宝宝的生物钟，由宝宝自己来主导。除了有特殊需求的宝宝，比如早产儿，低体重儿需要唤醒进食，其他宝宝就是让其内在的睡眠压力驱动开始睡眠，并持续到自己醒来。
我们再来逐一来看看每一个步骤的实操要点：
第一个步骤就是记录好起床时间。这个环节重在记录，宝宝睡眠记录是做调整，按计划实施的重要基础；
第二步，在起床时间后加上“90”分钟，就能大致确定宝宝下次睡觉的时间。需要强调的是，90分钟是个基数，而不是一个固定的数字。什么意思呢？看看这个表格，你就明白了。
例如，0-3月龄期间，加的是30分钟或60分钟，也就是1/3或2/3个90分钟。
接下来就是陪玩的时间，这个时间包括了宝宝的吃和玩的活动：建议宝宝起床后先吃。如果等到入睡前才吃，宝宝有可能会又累又饿，导致吃不好也睡不好。陪玩过程中，要留意时间，并观察宝宝的困倦信号，比如打哈欠，揉眼睛等。
如果快到睡觉时间了，宝宝还没有要睡的意思，照顾人可以提前5-10分钟哄睡。如果错过了睡觉的时间，但不是很久，可以尝试安抚宝宝入睡。如果错过半小时以上，宝宝基本就会再过一个“90分钟”才会入睡了，这里的90分钟同样是基数，具体时间参考刚才的表格，找到宝宝当前月龄需要多少个90分钟。
这里，我用7月龄宝宝的作息来举例：
早上宝宝7:00起床，妈妈先记录好起床时间，然后加上7月龄宝宝的睡眠间隔，大约是2.5-3个小时。接着，安排宝宝喝奶、玩、户外活动，到9点30-10点之间安排宝宝睡觉。如果在9:30-9:50宝宝都没有想睡的样子，妈妈可以在9:50安抚哄睡。
怎么样，自然睡眠法操作还算简单吧！在实操中，你只要把握好宝宝清醒的时间间隔，坚持规律作息就好了。。
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