产后肚子收不回去的真凶——腹直肌分离！
腹直肌分离不仅影响女性形体，表现“肚皮松松垮垮”，还会容易发生腰酸背痛现象，严重者会引发腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。因此产后恢复训练是非常有必要。
那么什么叫产后腹直肌分离？
腹直肌是由人体腹部左右各4块肌肉组成，左右两侧的腹直肌通过腹白线的组织相连。腹白线相当于两排腹直肌中间的空隙，正常情况下约1-2指的宽度。
妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。
多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。
如何自查？
1??平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2??左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3??上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
??评判标准
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹内疝，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意??不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
腹直肌训练方法：
平躺仰卧在垫子上，肩部、背部放松、曲双腿、收下颌、呼气的同时将我们的头部颈部抬离地面，我们的双手可以放在我们的头后，来支撑我们的整个头部也是可以的，吸气还原，重复此动作2-10组。
??注意：
头部是颈部的延长线，千万不要向前伸，一定要注意收住下颌。
另外我们根据自己的体能来控制，可以做2-10组，每天做2次，每次2-10组。
关于腹直肌分离的康复方法有很多，以上方法，仅供参考，如果您需要进一步深入了解更多的相关知识，欢迎您来我们阳光天使孕产婴培训学院一起来探讨。
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