从怀孕到生产，是每位爱美的女性都会经历的特殊时期，无论是剖腹产还是顺产，女性的内分泌激素、形体甚至容貌和胃口都会发生变化。特别是很多产后妈妈发现生完孩子后大肚子依然存在，腹部上的肉肉不仅很多而且还松松垮垮的，这些烦人的“大肚子”不仅影响爱美的妈妈们恢复到产前苗条的身材，成为大家羡慕的焦点，更影响了爱美妈妈们的心情，严重者甚至可能引发产后抑郁症。
那么怎么才能让我们美丽的妈妈恢复苗条身材，摆脱大肚子困扰，重新找回自信和美丽呢？
医院产后康复科韩荣主任，帮我们的准妈妈、产后妈妈们谈谈孕妈妈产后“大肚子”的根本元凶“腹直肌分离”到底怎么回事？腹直肌分离，其实是妈妈们在怀孕期间，为了更有利于胎儿的成长和分娩，体内孕激素及松弛素增加，腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑，只能让腹部浅层肌肉向外扩张，而由于结缔组织的改变和胎儿的不断发育，致使孕妈妈们的腹部不断向往外凸，而变大的子宫也会将腹肌拉长腹白线拉伸变得薄弱导致腹直肌之间的距离变大最后产生腹直肌分离的情况。正常腹直肌与分离对比图
那么腹直肌分离会对孕妈妈们带来怎么样的伤害呢？腹直肌分离症对于孕妈妈们来说仅仅只是身材走样吗？孕妈妈们在妊娠期间随着宝宝的增长都会出现的腹直肌生理性分离的情况，当腹直肌分离距离较小时，孕妈妈们在产后能够自行恢复。但当腹直肌分离距离过大时，则会发展为病理性腹直肌分离，即腹直肌分离症。腹直肌分离症不仅影响形体美观，还随着腹直肌分离程度的不断加深，腹部肌肉力量大幅减弱，对腰背部的承托力也明显减少，而腹部前外侧肌群具有保护腹腔脏器、维持正常腹内压的作用，参与完成排便、分娩、呕吐及咳嗽等生理功能，具有降肋助呼气，帮助脊柱前屈、侧屈及旋转等作用，故腹直肌松弛情况和腰腹部肌肉力学平衡情况，均可导致骨盆发生前倾、增加腰椎生理弯曲程度，加重腰背部疼痛的发生率和腹部脂肪的堆积，引起产后长期腰痛或腹壁疝等的发生。常见的病症有：
尿频、尿失禁
产后的孕妈妈们因为产后腹直肌分离而导致膀胱与尿道压力不均衡也可能出现尿失禁的情况。
腰酸背痛
由于腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱脊柱稳定性下降腰背部肌肉过度收缩、筋膜的牵张、受力不均衡等。所以产后妈妈们腰酸背痛非常常见的。那么如何才能帮助产后的妈妈们摆脱痛苦，找回自信呢？一般来说腹直肌分离在2横指以内的宽度，通过运动和深层次的物理治疗可以有效的恢复，腹直肌分离腹直肌分离大于2横指的宽度时，首先进行腹部运动和深层次的物理治疗来恢复，如果仍不能缩小分离宽度时需要考虑手术治疗。
需要特别注意的是：仰卧起坐并不适合腹直肌分离的运动锻炼。
产后的妈妈们在做腹部肌肉锻炼之前，一定记得找专业的产后康复医师进行准确评估，确保我们的盆底肌能够能承受腹壁紧致带来的腹内压升高，根据临床经验表明，产后妈妈们的盆底肌达到3级以上再考虑腹直肌分离治疗是比较科学的，否则可能加重盆腔器官的脱垂或漏尿。所以孕妈妈们、准妈妈们和产后的妈妈们，一定要在专业医师的指导下，及时的，科学的进行正确的恢复运动，使腹壁肌肉尽快恢复强壮，避免腹直肌分离的加重。早日摆脱“大肚子”，重回自信与美丽！声明：本文部分文字转载、图片收集自网络，如有侵权，请及时告知我们，我们将在最短的时间内删除。
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