相信很多看过这张图片的产后妈妈们，对??这张图片的感受就是“感同身受”
为什么产后为什么肚子瘦不回去，还松松垮垮呢？
为什么我体重回去了，以前的裤子却穿不上呢？
为什么产后会有腰痛、尿失禁、子宫脱垂等症状呢？
今天，我们就和大家重点说一说，腹直肌分离这个烦人精。
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什么是腹直肌分离？
腹直肌就是图上中间的几块肌肉，它具有保护和固定腹腔器官的作用，左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。
产后腹直肌分离，是60%的新手宝妈们都会面临的问题，怀孕时，原本只有鸡蛋大小的子宫，容量会增大约倍，
由于女性妊娠时腹壁扩张延伸，贴合在一起的腹直肌就会被撑开，白色结缔组织像一块弹性布料一样被拉长、变薄，发生腹肌分离。
这时候分离是为了容纳婴儿成长，一定程度的腹肌分离是正常的。
问题都在产后恢复上。如果肚皮“膨胀”过快，结缔组织被过度拉伸，就像扎头发的皮筋儿用久了失去弹性一样，产后不能弹回去。
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腹直肌分离的危害都有哪些？
腹直肌分离的原因多种多样，最常见的是女性怀孕时，平常肌肉力量薄弱，所以在怀孕时子宫增大，就会把腹直肌撑开，导致腹直肌分离。
腹直肌分离的妈妈，前面这一大片肌肉兜不住内脏，后背的肌肉就会负担加重，因此很容易腰疼、后背酸痛、便秘，甚至呼吸和正常移动都变得困难。极端情况下，结缔组织可能会撕裂，器官从撕裂口中冒出，出现所谓的疝气。
一般情况下，产后腹直肌分离在2指以内（约1.5-2cm）属于正常的范围，超过2指（约2cm）就需要进行康复治疗。
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腹直肌分离如何自测？
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腹直肌分离正确的练习方式
有些产妈妈，接受不了自己产后大大的肚囊，加上产后激素水平的下降，面对当下的自己，“心态崩了”也是很常见情况，而有些操之过急“勤奋”得妈妈，真就开始努力练习仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者、平板支撑之类的运动。
结果练一段时间后，腹肌分离更厉害了！
下面这个视频，看得昕昕也是心惊肉跳的。
在这里，昕昕要跟大家说，在行动前，一定要知道的三件事：
第一步，要树立正确的观念——“产后瘦身不可操之过急，产后先修复，再塑型”
第二步，“掌握正确的方法，会达到事半功倍的效果”
其实，掌握正确的呼吸方式，就能有效的缓解腹直肌分离的情况，昕昕为大家附上王昕老师亲自示范的“交叉环抱腹式呼吸”。
第三步，“坚持做正确的事”。
产后42天~6个月，是产后恢复的黄金期，产后6个月到1年内，是回复的理想期，产后1年~3年，是恢复的有效期。
希望每个产后妈妈都能掌握正确的产后修复知识，行动起来，任何时候开始都不算晚。
