产后肚子瘦不下来，松松垮垮？您怕是腹直肌分离啦！什么，您没听过腹直肌分离？那就认真看这篇文章吧！
什么是产后腹直肌分离？在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后恢复训练是非常有必要的！
产后腹直肌分离的危害？产后腹直肌分离发生在妊娠期，因为子宫的不断增大，会造成腹壁的扩张和延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。而每个人的情况不同造成的腹直肌的分离也不同，因此造成的危害也不一样，主要表现在这几方面：
①腹部大
产妇会发现体重已经恢复到孕前了，但是肚子还是处于松垮的状态。
②腰部酸痛
有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力越小，因此就会出现腰部酸痛的情况。
③脏腑无法恢复到原位
腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位，严重的情况，会出现内脏下垂，比如胃部下垂等，从而出现不适的症状，有的可能还会出现漏尿等情况。
腹直肌分离的检测方法仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置。
受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。
如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。
产后腹直肌分离什么时候锻炼最好？产后腹直肌分离的锻炼也是有最佳的修复期，如果错过了最佳修复期，修复的时间和效果可能都是要打折扣的，因此产后要在有效的恢复期内锻炼，让腹直肌尽快的恢复到原来的位置。产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了，产后半年之内是一个最佳的恢复期，而且是越早恢复越好。腹直肌分离在3指以下的可以做些简单的动作配合着呼吸来坚持恢复，如果是3指半以上不要做卷腹等动作，避免造成腹直肌分离的严重，因此自测自己腹直肌的分离程度的判断对于产妇来说是非常重要的。
因此产后妈妈们一定要注意腹直肌的恢复，不仅影响的是外在的美观，同时对于内在的健康的恢复也是有着非常大的影响，所有的训练都是需要产妇坚持的，有些妈妈坚持1到2个月后效果都是非常明显的，找到一个适合自己的动作，持续锻炼，直到腹直肌恢复。
对于腹直肌分离患者来说，他们腹部中间没有肌肉保护，白线增宽，而白线是人体腹腔压力最高的地方，无论用力还是咳嗽，它承受的压力最大。
所以，在腹直肌分离的情况下，容易合并脐疝、白线疝等疝气，这些都是病理性情况。
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