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修复腹直肌分离
重获“小蛮腰”
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成凸起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
其实，不只是产后女性易发生腹直肌分离。很多男性的“啤酒肚”、“将军肚”，其实也是腹直肌分离的表现。腹直肌分离，除使肚子凸起影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等问题。
如何检测腹直肌分离判断方法
01
仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。
02
测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。
03
用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。
04
抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。
05
食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
06
如果腹直肌分离距离在2指或以内，可以学习产后瑜伽进行自我锻炼恢复。如果腹直肌分离距离在2~3指之间，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习，否则会使分离的情况更加严重。
如果腹直肌分离距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时在专业医生的指导下进行康复治疗。
注意事项：
如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行腰背肌和盆底肌等核心肌群的康复。
