不少妈妈都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复。
还伴随着腰背疼痛等问题，医院检查，通常会被告知5个字——腹直肌分离！
什么是腹直肌分离？准妈妈在妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。
肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。
腹直肌分离的自测方法那么产后怎样自测腹直肌的分离情况呢？
准妈妈可以试试以下的这个办法：
仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。
这个自测方法很有效，每一个妈妈产后6周左右都有必要自测一下（千万不要掉以轻心），医院让医生检查一下。
如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。
通过哪些锻炼可以恢复腹直肌？重要的事情再说一遍，注意注意注意：如果自测两边腹肌的距离大于三指就必须就医。
如果介于2~3指之间，可以通过多训练来逐步恢复。
要想恢复得好，首先需要了解腹部肌肉的组成，对自身腹部情况了解得越多，完全恢复起来也越容易。
做产后训练，我们应该锻炼的是腹部最深层的肌肉——腹横肌，其次锻炼腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌），最后再锻炼腹直肌。但很多人都犯了错误，急着去做仰卧起坐，仰卧起坐反而会加剧腹直肌分离。
产后妈妈们一定要牢记，如果出现了腹直肌分离千万不能等，不仅影响身体健康，还影响身材曲线，无论您是顺产还是剖宫产，都需要进行腹直肌修复！
特别需要提醒的是：产后一年内是腹直肌恢复的黄金时期，所以宝妈们千万不要错过哦！
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