很多女性朋友生育之后，
再怎么减肥肚子也始终回不到少女时期。
露脐装和比基尼都在箱底压了几百年，
从此腰身是路人。
如果你除了小肚子哪哪都瘦脱相了，
那么接下来的内容就与你息息相关了。
据统计生完孩子，
每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。
有没有吓到？
其实不只是产后女性易发生腹直肌分离。
很多男性的“啤酒肚”、“将军肚”，
其实也是腹直肌分离的表现。
腹直肌为什么会分离？妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变
以利于胎儿发育及分娩，
尤其在孕后期，
腹横肌无力维持腹部过重的压力时，
会让腹部浅层肌肉代偿。
肚子会顺应性往前凸，
增大的子宫会将腹肌拉长，
腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，
腹直肌间距离增大，
从而产生腹直肌的分离。
身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性
易患腹直肌分离；
第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性
在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；
有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性
在妊娠时也易发生腹直肌分离。
腹直肌分离有什么危害？1.疝气!
(小肠从腹壁突出到体外)
2.长时间腰痛!
(甚至起床都会困难)
腹直肌分离程度越深，
腹部肌肉越弱，
对腰背部的承托力就会越小
因此腹直肌分离也是经常性腰背痛的原因之一。
3.可怕的大肚腩!
(腹部肌群无力)
4.内部器官也有可能移位，下垂
(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状，压迫膀胱，导致尿失禁)
5.脊柱稳定性下降
腹直肌分离如何自测？1．仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；将一手手指置于肚脐下方。
2．测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。
3．用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。
4．采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。
5．食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
6.重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域
7．2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。
8．2-3指之间甚至超过3指在专业人员安排下，进行专业的康复调整。
腹直肌分离怎么办？
由于腹横肌是深层肌肉，
要想找到它可不是那么容易。
想象一下你站在公交车上打盹，
司机突然急刹车时你做出的反应，
以及在腹部训练后第二天剧烈咳嗽，
这时候你将感受到一块突然活过来的肌肉，
那就是腹横肌。
激活腹横肌，
最有效的方法就是进行呼吸训练及平板支撑。
新妈妈尚未重新建立核心，
腹横肌的力量很弱，
完全的平板支撑会更多地导致腰椎受力，
甚至牵扯腹直肌导致分离程度加剧。
宜采用四足跪地的平板支撑作为降阶训练，
待核心恢复、腹横肌力量得到强化后
再进行完全的平板支撑。
除此之外，
还可以尝试下面的运动来强化核心，
改善腹直肌分离：
上斜仰卧腿屈伸鸟与狗（手膝位平衡）
坐姿提膝
或者
你也可以直接穿着我们精微雕
精微雕明星套餐之矿石复合纱款
可有效修复分离的腹直肌
让你的身体恢复年轻态
台湾高端定制精微雕
台湾量身定制精微雕，国际高端定制养生型雕塑内衣的开创者与领导者。本着“科技打造健康曲线”的理念，自年品牌创立以来，坚持自主研发与创新，站在国际时尚最前沿，专注为高端女性打造极致魅力S型曲线。
精微雕，专注打造臻品女人！
