近日，在一宝妈群里看到有位宝妈在群里问：“生完孩子之后，你们都恢复身材了吗？”
一时间，群里就炸开了锅。其中有位宝妈说：“生了宝宝之后，体重并没有因为坐月子而增加，但是肚子就是消不下去，还像个孕妇。而且腰酸得厉害，更严重的是容易漏尿。”
我问她：你躺下去的时候是不是感觉肚子中间凹下去一块呢？
她回答说：是啊，我最近都在做仰卧起坐，每次快要坐起来的时候就感觉肚子两边的肉都往中间挤，都挤出一条沟了……
通过她的一番描述，我越发肯定自己的判断了。我善意提醒她：这种情况很有可能是产后腹直肌分离造成的，医院让医生看看，暂时先别做仰卧起坐这种针对腹部的锻炼了。
产后腹直肌分离？什么鬼？乍一听到，相信大多数人都会觉得很陌生吧。
前几天刷新闻看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越长越大！一查居然是...”也提到了这个点：文中陈女士就是产后腹直肌分离引起的腹腔脏器膨出，最终确诊为巨大白线疝。
可能很多人对腹直肌分离非常陌生，不妨看看下面这张图吧。
原来我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是我们看到健美人士的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。
就中间那个沟。
腹白线在正常人身上的宽度通常不超过1.5cm。
怀孕的时候，腹部隆起，腹白线也会相应增宽，腹直肌略向外侧偏离。
但等到生产后，就会象弹簧去除外力作用后恢复正常。通常产后半年到一年腹白线的宽度就会恢复到产前水平，腹直肌也回到原来的位置。
但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生“腹直肌分离”通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．
大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎、巨大儿或孕期羊水过多）。
产后腹直肌分离较明显的特征：①产后肚子仍旧隆起明显，腹壁松弛，长期不能恢复；②肚脐眼隆起，好似脐疝一般；③做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”；④伴发腰背疼痛、应力性尿失禁。
腹直肌分离自测方法
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1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
改善腹直肌分离的方法：
1、产后佩戴束缚带是最有效的方法之一。（最好产后42天再使用）
2、坚持运动矫正。（具体方法可自行百度下，非专业人士不便瞎指教）
产后的腹直肌分离已经恢复好了的话，建议宝妈们还是要多做一些对腹部的锻炼，使腹部能够紧致平坦。
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