腹内斜肌与腹外斜肌腹外斜肌位置：在腹部前外浅层，肌纤维由外上向前内下斜行。（和插口袋一个方向）起点：第5~12肋骨侧面。止点：后部止于髂嵴。前部变为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。腹内斜肌位置：在腹部前外深层，肌纤维由外下向前内上斜行。（就像诸葛亮拿的羽扇羽毛的走向一样）起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧止点：第10~12肋骨下缘，前部变为腱膜，参与形成腹直肌鞘前后层和白线支配神经：发自胸神经前支的肋间神经和第一腰神经前支。主要功能：上固定时同时收缩使骨盆后倾下固定时同时收缩使脊柱屈曲单侧收缩时像同侧侧屈（以上三点这两块肌肉功能一致）单侧收缩腹外斜肌向对侧旋转腹内斜肌向同侧旋转（在旋转上略有不同）训练动作：1.卷腹转体动作要点：呼气向上先完成卷腹的同时向一侧做旋转，吸气向下还原，呼气再起来向另一侧。2.侧身收缩此动作除了对侧腹有很好的训练效果，对脊柱也有放松的效果，推荐经常练习。动作要点：仰卧平躺，将双腿倒向一侧，躯干依然保持朝上呼气向上抬起上半身，吸气慢慢下放身体3.摸脚跟动作要点：呼气先将胸椎向上抬起至肩胛骨下角离开地面吸气保持呼气将身体侧屈直至摸到一侧脚跟，吸气还原到中间胸椎不下落呼气向另一侧。4.俄罗斯转体动作要点：双手拿一重物（药球或哑铃）身体在髋部折叠成V字（或如图膝盖微曲，如果难度还是太大就将脚踩地）在呼气时身体向一侧做旋转，吸气回到中间，呼气再转向另一边。拉伸：拉伸与腹直肌相同，在此基础上将头向左右做旋转，可以更好的对腹内外斜肌进行拉伸。今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。健身干货学堂祝您每天都有好心情！
