稍稍活动一会，就腰酸背痛，直不起腰...
稍稍喝点水就想上厕所...
肚皮松松的，怎么也瘦不下来...
宝妈们，你们有没有以上的问题？其实这些都是产后腹直肌分离造成的。这是因为在妊娠时，尤其在妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌，从腹白线处的位置分开。
有数据统计，临床上有近95%的产妇都有不同程度的腹直肌分离。而不同的人，不同的胎胞形状，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。
而腹直肌分离，轻的会让你留下一个甩也甩不掉的大肚腩，重则腰酸腰痛、尿失禁等，而最为严重的会导致疝气及器官移位。
腹直肌分离如何诊断？
指压检测位置：脐上三指、脐中和脐下三指区域。
第一步：平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
第二步：左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
第三步：上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
第四步：自我诊断，2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
注意了！如果检测已有腹直肌分离，任何腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、卷腹等，也不可搬抬重物，以防腹直肌再进一步分离。
那么，产后腹直肌分离怎么修复？
锻炼一，每天10-15分钟，每分钟6次，腹式呼吸锻炼！
注意，用鼻子吸气，嘴呼气，最大限度地鼓肚子，然后慢慢让肚子再回落。
锻炼二，屈膝仰卧，抬头训练！
双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松。
如果伸手无法触及腹部，可以用毯子在腹直肌分离处包裹躯干。
锻炼三，仰卧，双腿弯曲，臀桥练习！
把双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不要贴地面。
锻炼四，仰卧，双腿交替抬腿锻炼！
呼气抬腿，膝关节弯曲90°，吸气落下，双腿交替，每组6-8次，每侧2-3组。
注意，腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。
除此之外，还有很多方式可以帮助恢复，比如通过手术(腹壁成形术)，或者借助一些仪器进行恢复！
当然，产后腹直肌分离的锻炼前，医院进行专业的评估，也可以帮助你更清楚，先恢复什么？后康复什么？千万不能随意乱锻炼！
