夏天就这样来了，大家的减肥大计提上日程了吗？
美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐就是一整天，大家都面临着一样的减肥难题——小肚子。
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只要肚子一凸，不管你的腿和胳膊有多细，看起来都很显胖，就像下图，图左看起来比图右胖了十斤！
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尤其是产后妈妈肚子上的肉肉，松松垮垮的，走出去别人都说肚子里还有一个……紧身的衣服也不敢穿了，可咋办？”
面对烦人的小肚子，相信大家都试过很多办法。
产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，很有可能是腹直肌分离呢！
Part1
为什么会出现腹直肌分离？
人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。
怀孕时，逐渐增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，左右两边的腹直肌的距离也就变宽，当这距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。
而腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉的力量就越弱，就无法很好的保护腹腔脏器，也可能会损害前腹壁的正常功能。
身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离；第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。
Part2
如何判断是否腹直肌分离？
平躺仰卧，两腿弯曲，露出腹部；左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松；上身抬起，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。正常距离：2指以内；需改善距离：2~3指；需就医距离：3指以上。
Part3
腹直肌分离危害有哪些？
腹壁形体、外观改变；
腰背部疼痛：腹直肌分离程度越重，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就越小，易出现腰背痛，起床困难、活动限制、影响休息及哺乳等；
脏器移位、下垂：如脐疝；
压迫膀胱，导致尿失禁；
胃下垂，出现恶心、呕吐等消化道症状。
Part4
腹直肌分离的治疗方法
坚持运动矫正
腹直肌分离治疗主要以非手术方式为主，生产后6个月内是腹直肌分离修复的黄金期，宝妈们一定要把握好这个最佳时机。
改善腹直肌分离，推荐以下6式：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。
以上动作，可单一，可变换、串联。每组的重复次数和动作多少均可适当调整。坚持每天练习，约2周左右可明显改善腹直肌分离的情况。
重要提示：如腹直肌分离在2~3指之间，万不可急于进行躯干弯曲、扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况愈加严重，医院产后康复科进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后方可尝试。
-THEEND-
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