前一阵子维密大秀又被刷爆朋友圈了，这些肤白貌美大长腿的超模们，别说男性，连我一个女生都忍不住盯着看。里面我最喜欢的是被粉丝亲切的称为“糖糖”的维密超模，因为她的小蛮腰可是在圈内出了名的细啊。
这就是维密签约天使坎蒂丝·斯瓦内普尔“糖糖”了。这是她年11月20日晚上的上海维秘大秀的走秀图。据说此时离她生完二胎正好五个月。
在17年6月20日，维密天使坎蒂丝·斯瓦内普尔“糖糖”在个人社交平台上宣布在家中产下二胎：“我们的小男孩今天上午在家出生了，他不能更完美”。
看到这些图，是不是有些感慨，同样是生完宝宝，为什么人家依然保持了完美的腹围和腰线，而我们则从小“腰”精晋升为大腹便便的小“腹”婆？是孕期脂肪惹的祸，还是月子里吃的太过？抬头望天，这是为什么？
那就让我来告诉你，除却孕期脂肪堆积的原因，产后大肚子的终极罪魁祸首其实是腹直肌分离。
什么是腹直肌分离呢
腹直肌rectusabdominis位于腹前壁正中线两侧，起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘，由称为腹白线的软组织连结在一起。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。会直接导致腹壁松弛。
为什么会发生腹直肌分离？
生理：
女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫。60%以上的孕妇身上都会出现这种腹直肌分离现象，此分离一般不会引起疼痛。
饮食：
有的孕妇担心肥胖，不愿多吃，导致营养不良；有的孕妇则认为孕期理应多吃，尤其爱食高甜度、高热量的食品，导致营养不均衡，这些都会造成肌纤维组织弹性下降。
年龄：
随着年龄的增长，皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，以致高龄产妇腹直肌分裂的发病率更高，分离程度更严重，恢复起来更困难，恢复所需时间更长。
生活习惯：
很多孕妈在怀孕到生产的这段期间内，在传统观念的影响下，孕妇极少活动，甚至不活动。长此以往，在漫长的十个月里，肌纤维得不到适当锻炼，弹性下降。
怎么检查自己是不是腹直肌分离呢
检查方法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
诊断标准：触诊确定脐水平连线与两侧腹直肌的内侧缘的交点，测量两点之间的距离，2指就需要进行治疗了。
腹直肌分离对女性有什么影响？
腹部：松弛的腹部肌肉不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉会在腹部形成突起。这个就是宝妈们说的小肚腩了。
腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，产后很多女性会有腰背疼痛就可能是这个引起的。
疝气：如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）了，这个时候就请及时就医。
如何预防腹直肌分离？
孕前：
有调查显示，孕前有健身习惯的孕妈妈们，产后腹直肌分离恢复的会更快。孕前加强腹部锻炼，尤其是核心肌群的训练，增强肌肉弹性、张力和耐力，有助于提升腹部及腰部肌肉对孕期增大的腹压的耐受性。
孕期：
孕期坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量：比如散步、游泳、做做家务。有条件的孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽。经常性的活动，不仅有益于自然分娩，还有益于产后的恢复。同时怀孕期间要注意饮食，控制体重。保证均衡饮食，既能够为胎儿发育提供足够营养，又避免体重过重产生巨大儿。下图为孕妇体重增长表，孕妈妈们可以对比自测一下。
检查：
医院做一个检查，结合检查报告和医生建议，选择合适的产后康复训练。抓住产后恢复黄金期，避免"贻误战机"！
手术：
如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能恢复，或者有明显白线疝等不适，应该尽早考虑进行手术治疗。通过手术将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。
孕妈们，要想身材好，孕前-孕期-产后的全周期训练一刻都不能放松。各个时间段的要点，你get到了吗？
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