生完宝宝后
曾经的小蛮腰一去不复返？
产后好几年腹部仍然凸起？
身为辣妈代盐人
人生道路的绊脚石——腹直肌分离如何能忍！
腹直肌分离是什么鬼
腹直肌分离是腹直肌沿中间白线分离。腹直肌分离在孕产期中较为常见，在孕期和分娩过程中随着腹部的逐步增大（孕晚期增大的子宫将腹肌拉长），腹部的肌肉被过度拉大，两侧腹直肌在白线位置分开，产后出现肚脐上中下方出现2指以内的分离（有的超过两指）。
腹直肌分离原因以及高危人群
原因：体内激素变化促使结蹄组织弹性改变以有利于胎儿发育以及分娩，随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械器压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得脆弱，腹直肌松垮腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。严重的出现腹壁疝。
主要高发人群：高龄产妇；经产妇；双胞胎以及胎儿8斤以上；悬垂腹：孕前腹壁弹性不足以及产前缺乏科学训练等。
腹直肌分离危害：
1：引起内脏脱垂，松弛，严重影响体型。
2：容易导致盆底肌松弛，使盆底肌下垂
3：随着年龄增长，导致子宫脱垂。
4：影响气血循环
5：影响腹压稳定，腹壁肌肉薄弱，对腰部的承托力减小，影响腰背痛。
6：小腹突出，腰腹部脂肪堆积
7：骨盆不稳定
8：导致脊柱不稳定以及膝关节不稳定等等
我会发生腹直肌分离吗？
研究表明：身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离；第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。
该如何预防腹直肌分离的发生？
孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等动作，从而加强腹壁的肌肉力量。
我们要留意的两种腹部肌肉是：浅层腹部肌肉（腹直肌）和深层腹部肌肉（腹横肌）。腹横肌包围腹部范围，由脊柱的左侧延伸到右侧。如果正常运动，它就像一个身体的自然束腹带。
减少腹直肌分离的其中一个方法是做运动，但不是任何运动，而是盆底肌肉运动和深层腹部肌肉运动。盆底肌和腹横肌经常一同运动，所以激活盆底肌会令腹横肌收缩，帮助支持腹部范围和减轻腹直肌分离。
该如何治疗腹直肌分离？
腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持（如使用束腹绷带）及有氧运动等。若腹直肌分离较大，已无法通过保守治疗纠正，则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。
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