很多孕妈“卸货”之后
肚子仍像怀着宝宝一样凸起
重点是没了怀孕时的紧致感
变成了松松垮垮的肚皮
产后恢复了一段时间，勤勤恳恳健身节食减肥
却不料怎么甩都甩不掉大肚腩
还总是便秘、腰痛
这究竟是什么回事呢？
//甩不掉的“大肚腩”，警惕是腹直肌分离！//腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。
腹直肌分离后，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，影响外观，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气及器官移位。
//腹直肌分离的症状有哪些呢？//1
肚子又大又松
“卸货”之后，肚子仍在，能明显看到肚子凸出，小腹松松垮垮，而且手感柔软。
2
腹部中央有个“坑”
腹直肌分离严重的女性，躺下后腹部中央可以摸到一个坑，甚至可以摸到腹腔内的脏器。
3
腰痛、腿疼、便秘、骨盆前倾
为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛，时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形，便秘也常常是症状之一。
//如何自测是否有腹直肌分离的症状呢？//采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。
正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2-3指
需就医：3指以上
如果不能确定自己是否有腹直肌分离，医院做个检查，及早矫正。
//若发现自己有腹直肌分离的症状该咋办？//★通过运动矫正改善
若产后腹直肌分离的时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
★求助医生
到医院评估盆底功能，结合具体情况和医生的建议，进行合适的产后康复训练，做好产后恢复的功课。
提醒广大孕妈若发现自己有上述腹直肌分离的症状，无法确定自己腹直肌分离的程度，请勿随意进行一般的腹部锻炼，类似仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹等等，这些运动需在腹直肌空隙关闭之后进行才能达到减肥效果，在腹直肌分离的情况下，这样子做会适得其反，可能会造成腰痛甚至脏器脱垂。
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