对于一个从来没有一点赘肉的爱美女性来说
没有什么比产后“游泳圈”更让人沮丧的事了
本来以为产后可以立马恢复成这样↓
结果，是这样……
敲
黑
板
很多产后妈妈在意眼前的胖，想最快的瘦，却不知产后骨盆聚合，盆底肌，子宫，腹直肌问题为产后妈妈首要必上课。如果直接进入跑步等有氧剧烈运动可能会造成子宫脱垂！
为了快速瘦腹部，仰卧起坐，平板撑，却不知我们的骨盆底肌就像拉链头，下面不拉紧，越练越腹直肌分离！
腹直肌分离
两侧腹直肌鞘于腹正中线相互交织而成腹白线。孕期腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。
随着胎儿的娩出，腹部肌肉松弛下来，腹壁的紧张度下降，但是两侧的腹直肌尚不能立即恢复到原有的位置和形态，再加上产后不注重腹肌的锻炼，久而久之，就会使得多余的赘肉就在腹部堆积凸起，结果就形成了我们看到的水桶腰、肚子松垮的现象。
腹直肌分离会导致什么问题？
1、影响形体，导致大肚腩。
2、腹肌屈肌力量减弱甚至丧失，影响仰卧位起身及弯腰动作；重心改变导致脊柱前凸，此二者均可导致腰背疼痛。
3、影响盆底肌功能，促进盆底功能障碍性疾病的发生。
4、可导致腹壁疝。
当我们自己在家锻炼的时候，无法正确的把握腹部的力量，可能会导致腹直肌的分离更加严重。
可以做仰卧起坐吗！
No!
重要的事情说三遍！绝对不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，尤其是仰卧起坐！因为这会使分离的情况更加严重！
束腹带有用吗？
No!
如果刚生产完，使用束腹带可能有些帮助，但是如果已经隔了很久，就不要指望它会把你的肌肉粘回去了！
孩子都快打酱油了练了还有用吗？
Yes!
一般顺产后42天（恶露干净）就可以开始逐渐恢复运动了，剖腹产则建议三个月以后，产后一年内是锻炼黄金期，但如果你现在娃都两三岁了，才发现自己的腹直肌问题，也别灰心，什么时候开始锻炼都不晚。尤其是你如果还准备二胎，不想在产后肚子松弛得更难看，还是别！偷！懒！了！怀孕的时候也别吃太多！肚子增大太快也是会加速分离的！
医院母婴保健科医生提醒：
产后运动有自己的套路，别自己瞎练！
建议有条件的“辣妈”可以请医生为自己
量身定制一套适合自己的产后运动，
功能恢复后再加入自主练习！
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