很多宝妈都有这种烦恼，生娃后肚子还是很大，并且松松垮垮，再也回不到孕前状态了，出现这个问题，除了腹部的脂肪堆积之外，还有一个重要原因——腹直肌分离。——什么是腹直肌分离？腹直肌，其实就是我们常说的“八块腹肌”。它们分别位于腹部的左右两边，就像是两扇大门。中间是“腹白线”，由两侧腹直肌的腱膜交叉所组成，相当于一条绳索把两边的肌肉紧紧地连接在一起。怀孕时，随着宝宝在子宫内不断长大，腹直肌和两侧的肌肉就会被慢慢地撑开。腹白线也会被撑得越来越薄、越来越宽，不仅拉不住两边的肌肉，反而会将肌肉往两边顶开，最终导致腹直肌不得不被迫“分手”。当两边的腹直肌分开超过了2cm，就叫「腹直肌分离」。腹直肌分开了，腹部的内脏缺少有效的承托和保护，那么身体自然会多堆积一些厚厚的脂肪层，来保护你的内脏。因为这个地方肌肉薄弱了，又是很重要，身体就会自动堆积脂肪来保护这个部位。所以，很多产后妈妈的肚子看起来还是很大，就是因为「腹直肌分离」一直没修复好。——生娃以后想要瘦肚子，必须先修复损伤孕期的时候，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会分离。生娃以后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌、骨盆错位也不会马上恢复到产前。这些身体的变化，都属于生娃带来的损伤。以腹直肌分离为例：《初产妇产后6～8周腹直肌分离与尿失禁、盆腔器官脱垂的关系》显示，在例初产妇中，有例发生了腹直肌分离，腹直肌分离发生率高达76.84%。这种现象造成的产后大肚子是减不掉的，如果这时候盲目做瘦身运动，例如卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离程度，同时给盆底肌增加压力。因此瘦身前要先修复腹直肌分离。对于产后妈妈们来说，正确的训练方式应该是：先修复，再纠正体态，后塑形。排在修复之后的第二件事，是纠正体态。很多妈妈即使「卸了货」，但身体还会保持着怀宝宝时骨盆前倾，后背后仰等体态不佳的情况。这个时候如果加上大强度一点的塑形训练，很容易发力错误，导致受伤。因此，纠正体态，能保护妈妈的身体，运动不容易受伤，也能让整个人显得更挺拔，更有气质。
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