妈妈们昔日的小蛮腰
还能回来吗？
生完宝宝后肚子松松垮垮
一捏一圈肉
大肚腩怎么也回不去
到底是为什么？
……
尔后产后康复师告诉你，产后肚子收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，很有可能是腹直肌分离！
什么是腹直肌分离产后腹直肌分离的原因
1
人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。
妊娠期女性体内激素变化促使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变的薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。
生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，产后容易出现腰背痛也是这个原因。
怎么判断腹直肌分离程度腹直肌分离检查方法及自查2
检查方法
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在后头支撑，右手食指和中指垂直深入腹部，身体放松，将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
腹直肌分离自查
正常：2指以内（含2指）
需改善：2～3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
腹直肌分离的治疗方法被动治疗和自主运动3
腹直肌分离的治疗主要以非手术方式为主，分别是对腹直肌的被动物理治疗、手法治疗、主动训练。
物理治疗：
LPG?（尔后产后恢复中心高科技修复仪器）动力滚轮能够积极调动脂肪组织，焕醒脂肪细胞，加速脂肪细胞的消解，同时动力襟片积极焕活成纤维细胞的活力，胶原蛋白，弹力蛋白，透明质酸大量生成，皮肤紧实饱满有弹性，夹滚吸同步一次解决脂肪/皮肤松垮等问题。可以有效快速修复腹直肌。
纯手法修复腹直肌：
腹直肌修复可以通过产后康复师专业手法进行修复的。在修复之前，康复师会首先评估您的身体状况，针对您的情况制订适合您的康复方案。
尔后产后恢复中心
自主训练：
改善腹直肌分离，推荐以下3式：仰卧蹬腿、站姿收腹、腹式呼吸+骨盆中立位训练
1）仰卧蹬腿
平躺，双手抱紧右腿膝盖上方，腰部紧贴垫子。呼气时右腿向远处慢慢蹬出，吸气不动，再呼气时慢慢将腿收回。再换另一侧腿进行同样的动作。
2）站立收腹
站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，保持后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右。
3）腹式呼吸+骨盆中立位训练
平躺，仰卧，双腿弯曲。腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练，骨盆收紧，将一侧腿伸直，放下，然后对侧腿做同样的动作（交替两侧腿训练为1组）。每天3组，每组30次。
腹直肌分离修复过程中，应注意以下几件事
1.避免仰卧起坐
2.避免腹部隆起的动作
3.避免腹部拉伸的动作
4.注意工作劳累
5.注意打喷嚏咳嗽
重要提示：如腹直肌分离在2~3指之间，万不可急于进行躯干弯曲、扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况愈加严重，需先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后方可尝试。
温馨守护：
我们专注于产后健康多年，我们始终为产后妈妈的幸福生活保驾护航，从今而后，您的健康美丽，有我们守护。尔后产康产后恢复中心期待与您相约。End
产后“月经”不断？那是恶露！
产后肚皮松弛，我该怎么办？
揭秘炫腹辣妈们，美孕无纹的秘密
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇