各位小仙女们，三月不减肥，四月徒伤悲，又到了大家立减肥flag的时候了！终于熬过了藏肉的季节，现在正是一展身材的大好时机，怎样才能在不经意间暴露好身材呢？自然是要适当的晒一下马甲线了！
马甲线是指腹直肌和腹外斜肌的交界处，每个人都有，只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹这种仙女们最钟爱的运动方式。但是，对于大部分宝妈来说，虐腹不能随便做，因为不仅不会有马甲线，还有可能加重腹直肌分离的问题。
腹直肌由一系列肌腱交织组成，有筋膜鞘（腹直肌鞘）覆盖，并被中央的白线分割，腹直肌将前胸（肋骨）与前盆骨（耻骨）连接起来，是前腹部重要的肌肉。如果不好理解，可以想象一下八块腹肌的位置。它的作用是弯曲脊柱，抵抗脊柱伸展。
腹直肌分离
女性妊娠期间，由于胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
腹直肌分离的危害
1、小肚子永远突出，腹部堆积赘肉，影响美观。
2、产后腰痛、骨盆前倾。随着腹直肌分离程度的不断加深，腹部肌肉力量大幅减弱，对腰背部的承托力也明显减少，并且腹直肌松弛情况和腰腹部肌肉力学平衡情况，均可导致骨盆发生前倾、增加腰椎生理弯曲程度，加重腰背部疼痛的发生率，引起产后长期腰痛或腹壁疝等的发生。
如何自测
1、仰卧，两腿弯曲；
2、露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3、右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4、测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）；需改善：2～3指；需就医：3指以上。
对腹直肌分离有哪些认识误区
1、腹直肌分离只会发生在孕产妇身上
除了孕产妇，肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分离的可能。
2、腹直肌分离会自然恢复
孕妇在妊娠期会出现腹直肌生理性分离，但是分离距离较小，孤儿在产后大多能够自行恢复，但是当分离距离过大时，则会发展为病理性腹直肌分离，很难或者无法恢复。
3、腹直肌分离修复越早开始越好
一般认为，产后6周-12个月是最佳修复时间，一般不建议产后马上开始训练。
4、只有剖宫产才会腹直肌分离
无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
5、腹直肌分离就要锻炼腹部
腹直肌分离人群不能盲目参加虐腹运动，例如上卷腹运动、下卷腹运动这些直接依靠腹直肌发力完成的动作，早期是不太建议做。
如何自我修复
腹直肌分离训练更多的是练习腹横肌、腹内外斜肌。腹直肌一个主要作用是前屈，腹横肌主要是维持腹压，属于核心肌群。早期不建议进行躯体运动幅度过大、力量过大的腹部训练。
1、站姿收腹
动作要点：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组，2-3组。
2、跪姿收腹
动作要点：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组
3、跪姿伸腿
动作要点：四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组。
4、仰卧抬腿
动作要点：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组
5、仰卧蹬腿
动作要点：仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组，每侧腿2-3组。
注：如果您的问题比较严重，则需要请求专业康复师的帮助。
坚持不忘初心、继续前进，就要保持党的先进性和纯洁性，着力提高执政能力和领导水平，着力增强抵御风险和拒腐防变能力，不断把党的建设新的伟大工程推向前进。
本文来源：妇幼保健院
希望大家多多
