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什么是产后腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，随着子宫的增大，会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
腹直肌分离会造成什么影响？
1.体型变化，影响美观
2、腰背部疼痛
3.引发腹壁疝
如何自测腹直肌分离？
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，右手食指和中指位于腹部（肚脐处），身体放松。然后做腹部卷曲动作，直至头和肩膀抬离床面，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
大家该如何预防呢？
饮食：孕期避免摄入过多的甜食及油炸食品，应注意均衡营养，改善皮肤肤质，帮助增强皮肤弹性；注意孕期体重的控制，避免生产巨大婴儿。
运动：要进行适当的运动或轻便的家务，如：孕妇操，孕妇瑜伽等。及时进行腹直肌分离治疗，不仅有助于产后妇女的整体美观，也不同程度地促进了产后相关组织及肌肉群的康复，提高了产后妇女的生活质量。
简单的居家锻炼方法？
1动作一：站姿收腹2动作二：跪姿收腹3动作三：仰卧抬腿4动作四：跪姿伸腿产后妈妈常会出现盆底功能障碍（如：盆腔脏器脱垂、性功能障碍、尿失禁）、腹直肌分离、妊娠纹等问题。如何帮助产后妈妈解决问题并重塑身材，是产后康复的核心。医院康复科将围绕产后康复话题，开展居家康复系列教学，欢迎产后妈妈们积极参与。
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