对于大多数经历过十月怀胎的宝妈们来说，生宝宝最大的后遗症就是自己的身材走样了。
毕竟，孕期的时候，家人们都担心宝妈和宝宝的营养不够，都是三天一小补，五天一大补，各种鸡汤、骨头汤，七七八八的补品那是轮番上阵，宝妈们不吃都不行，这样子营养是够了，但往往都是过剩了，加上孕妈妈们平常也很少运动，这样日积月累下来，身材不走样都不行。
因此，许多生过孩子的宝妈们都表示十分羡慕那些生过宝宝跟没生一样的女明星们，好像孕期除了宝宝长的那些肉之外，女明星身上是一点肉都不长，生完之后身材分分钟恢复孕前的少女模样。
记得之前网上就有一篇关于女明星baby的报道，因为baby在生完宝宝没多久就重新投入工作了，因此很多网友们都表示十分惊讶，难道女明星生娃后真的都不需要恢复的吗？身材说恢复就恢复了？甚至还有不少网友怀疑baby是不是真的生过孩子，因为从传出的照片来看实在是太不像是生过孩子的样子。
不过，前段时间跑男在网上发出了一张生图，是没有经过任何加工的，完全展现出了明星们的真实形象，而不像那些平常大家看到的经过摄影师加工过的照片。
从这张图片中我们可以看到，baby手里拿着一些植物，微微弯着腰，而在baby的腰间则可以明显地看到一些赘肉。
看完这张照片后本以为这可能会给baby带来一些不好的影响，甚至是被网友们嘲讽一番，但令人没想到的是许多网友们都一致觉得这才是很正常的情况，因为作为一个孩子的母亲，生过孩子后腹部有点赘肉是很正常的，如果一点赘肉都没有，那才不正常呢。
确实也是这样，对于大多数新手妈妈们来说，产后都会受到赘肉的困扰，产后的恢复情况也是因人而异，甚至不少宝妈们产后都一两年了，小肚子还是减不下去。
其实，产后肚子一直不容易减下去，真正的原因就在于：腹直肌分离！
一、什么是腹直肌分离？
一般，我们说比较健美的人士，都是有八块腹肌的，而在这八块腹肌的正前方就是腹直肌。
由于怀孕之后，从盆腔突入腹腔的子宫每天都在变大，当变大的子宫所产成的“膨胀”力量超过了腹白线（连接左右腹直肌的组织）的耐受范围时，腹白线就只能被迫横向拉长，这时候，左右的腹直肌向左右两边分离，就发生了“腹直肌分离”。
孕妇的腹直肌大部分都会发生分离的情况，但只要孕妈妈们在产后适当的增加腹直肌运动，一段时间之后腹直肌自然就能恢复正常。
二、如何检测腹直肌分离程度？
具体的方法是：
1、仰卧屈膝，放松腹部肌肉，露出腹部；
2、手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向；
3、自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部；
4、此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位；以手指度量分离宽度。
（上身抬起的时候可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动。直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉的距离。）
腹直肌分离分为1指、2指、3指：
1-2指通常在正常范围内；2-3指可通过产后恢复运动改善；超过3指则可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。如果是2-3指，那么恭喜妈妈们，这可以通过运动来进行恢复。
三、产后恢复运动
对于3指以下的妈妈们可以做哪些产后恢复运动呢？
1、猫式伸展
一般10-15次/组，2-3组。这个动作的要点是要注意吸气时小腹要放松，呼气时再用力内收。
2、坐位双手收腹
宝妈端坐在凳子上，双手放在两侧腰上，吸气，腹部凸起时再呼气。以手适当用力推挤腹部两侧肌肉，向肚脐收腹，早中晚各五十次左右。
3、俯卧位眼镜蛇拉伸
俯卧位，头略仰，吸气，双手做好支撑准备，呼气，头部带动上半身向上仰起，拉伸腹部，双手支撑。每组10-15次，2-3组为宜。
4、动态平板支撑
躯干成一条直线，不要耸肩，可以前后动态做平板支撑。
这4个动作都有助于产后恢复，新手妈妈们都可以试着练一练，就算练不成马甲线，让肥肉远离，拥有瘦瘦的腰肢也能让宝妈们保持好心情！
