腹直肌分离主要靠运动训练恢复
方法一：腹式呼吸以膈肌运动为主，配合腹部运动，主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部，方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松
②将左手放在腹部肚脐，吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒，此为一个循环，注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动
③循环往复，保持呼吸节奏一致，一般每次5~10分钟，每日3次
方法二Pull-Ins运动主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部，方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧，吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒，此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致，一般每次5~10分钟，每日3次。
方法三SplintedCurlups运动主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌，方法如下：
①仰卧在垫子上，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧，吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢抬离垫子（腹壁肌肉收缩）配合双手将两边的腹肌往中间推，略停5~10秒，慢慢将头和肩放回垫子，此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致，一般每次3~5分钟，每日3次，注意，运动量宜从小到大。
方法四：平板支撑主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
美喇提醒：通过以上运动，大部分女性分离的腹直肌都可恢复原位，但有极少数女性由于营养不良、产后运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝（如小肠凸出肚脐的脐疝），这时应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。
怎么避免腹直肌分离？在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼，准妈妈要注意孕期科学饮食，控制体重；宝宝出生后可以使用收腹带，这对腹直肌恢复原位也是有帮助的。
绑腹带可以减少腹部弯曲导致的伤口疼痛，以及对腹直肌分离恢复原位有一定作用，但使用收腹带一定不能绑太紧，每天绑的时间也别太久。
如果产后两年腹直肌还没有恢复或仍分离严重，一定不要拖，医院进行治疗才是正确的方法！
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