最近几年不少的大咖和咖嫂们接二连三的结婚、怀孕、生娃、生二娃，甚至是三娃……于是当你生完孩子摸着腰间肥肉，戳着松垮肚腩时，似乎总是在疑惑人家那些女明星为啥生完孩子立马就能变成蜂腰细腿呢？
虽然也有女星在孕期也如平常人一样大了好几个码数……但人家可是很快就又瘦回原型！
霍思燕在怀孕的时候整整胖了68斤！
然鹅，人家生完孩子之后就变成了这样！这样！这样！
你又要感叹了，我生完娃都那么久了怎么肚子还跟怀孕三个月似的呢？！
产后不管是一个月、一年、三年、五年肚子还是下不去，节食运动都不见效！松弛的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，不仅不能穿露脐装和比基尼，甚至出现腰背痛、漏尿等问题，那么很可能是你忽略了一件事——产后腹直肌分离！（不要跟我说什么产后复查的时候医生没有告诉你，因为一般情况下年轻的头胎妈妈在产后1年内都会自行恢复，所以产后42天的时候医生难道要掐指一算来预测你腹直肌会不会恢复正常？）
于是有不少宝宝要发问了：腹直肌是什么呢？！
然而知道什么是腹直肌对于你的大肚腩并没有什么帮助（实在好奇的宝宝请自行百度），所以小编就直接进入主题给你们讲讲什么是产后腹直肌分离。
如图所示，在我们腹壁中央区域就是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。当女性怀孕的时候，随着宝宝的发育增大的子宫会使伏笔扩展延伸，腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后半年到一年时间，腹壁会逐渐恢复，回到原先位置。但如果本身腹壁薄弱（比如总不爱运动，生宝宝之前就有小肚腩的妹纸们），以及双胞胎、胎儿过大，羊水过多、高龄产妇、以及以及以及多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍人不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
所以这也是为什么有无数的人都在告诉你，生完孩子半年内不要过度劳累，不要抬重物或剧烈运动，除了会导致子宫脱垂外也会加重腹直肌分离。而腹直肌分离严重又会反过来导致子宫脱垂以及尿失禁、产后腰疼等。
看到这里相信不少宝宝们要发问了，如何判断自己是否腹直肌分离？
首先你要做一个腹直肌分离的检测，这个检查自己在家即可完成！
第一步：仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。
第二步：左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。
第三步：上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，用手指测量两侧肌肉的距离。（用白话讲，就是上身抬起后会摸到腹肌中间有条缝，然后又手指来测量这条缝有多宽，能放下一跟手指就叫一指宽，能放下两根手指就叫两指宽以此类推……）
嗯，看到这里宝宝们是不是都急着去检测了自己的腹直肌了？那么请检查完之后，回来继续看下面的内容！
有些宝宝们做完检测之后，就开始惊呼：“哇塞！真的有一条缝！怎么办？怎么办？怎么办？”请先收起惊呼，先看完本编的科普。
一般来说产后腹直肌分离在1-2指是正常的，分离达到2-3指，则需要一些正确的腹部训练来恢复正常。但是如果腹直肌分离达到3指以上，医院就诊。
一听到就诊很多宝宝就不高兴了，觉得也就是肚子大点而已哪有医院。
抛开那些啰里八嗦的专业名词术语，本编很直白的告诉你，当腹直肌分离严重会影响的不仅仅是你怎么减也减不掉的大肚腩，它还会导致你——腰酸背痛、盆底肌松弛、尿失禁、便秘、腹部缺损、内脏移位、腹壁疝（小肠从腹壁突出到体外）等等。惊恐脸状……
下图为产后腹直肌分离引起的巨大白线疝。惊恐脸……
既然腹直肌分离这么恐怖那该怎么办？！
首先本编可以很负责任的告诉你，如果你不是严重的腹直肌分离却还指望着有什么仪器或者手术能够直接帮你解决这个问题，这样就可以不用自己去运动的话，那你可以死了这条心了。
腹直肌分离需要靠运动来改善，锻炼方法网上一搜一箩筐，无论是哪一种都需要持之以恒，这里我们就不给宝宝们一一介绍了。
划重点：恢复腹直肌不是练腹肌！！！
注意！注意！注意！
很多宝宝们在听到运动可以恢复腹直肌之后，就开启了疯狂的运动模式！BUT！腹直肌的恢复训练可是有着诸多的注意事项！其中重要的一项就是要对仰卧起坐说NO！
腹直肌恢复的注意事项：
1、要在盆底肌完全恢复后再开始腹直肌训练。如果盆底肌肉还没恢复好的，还有脏器脱垂的情况时，盆底肌肉力量就很弱，这时腹直肌的运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复，而盆底肌没用恢复好就会子宫脱垂、漏尿、影响夫妻和谐生活嗯。
2、绝对不要做腹部弯曲和扭转的练习，尤其是仰卧起做！因为这只能让分离的情况更严重！那些喜欢在家自学瑜伽和普拉提的宝宝们也请停止吧！一定找专人指导！
3、在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，不要总是蹲着以免影响腹直肌恢复！
4、如果你刚好还没有怀孕或者生宝宝，那么恭喜你！请现在就开始适当锻炼，并在孕期避免胎儿巨大的情况！产后42天后开始适当运动！
又有宝宝问了，我家孩子都会打酱油了，我现在恢复还来得及么？
是的，来得及！只要你坚持运动，完全可以恢复！特别是有打算要二胎的宝宝们，更需要锻炼腹直肌，避免二胎后腹直肌分离更加严重！
最后，要提醒所有的宝宝们！无论哪种恢复训练都需要循序渐进并且持之以恒，希望所有宝宝们都能告别大中小肚腩！成为人人羡慕的辣妈！
野路子姐妹赞赏
