孕产腹直肌分离是一个长期存在但是一直不被重视的孕产后妈妈的现状；产康教学和实践中出现一个现象：更多的孕产妈妈认为产后腹直肌分离属于产后应该有的属性，很多孕产妈妈自己的婆婆和妈妈都有分离，故而认为是正常现象
首先我们认识下腹直肌分离：
腹直肌分离是腹直肌沿中间白线分离。腹直肌分离在孕产期中较为常见，在孕期和分娩过程中随着腹部的逐步增大（孕晚期增大的子宫将腹肌拉长），腹部的肌肉被过度拉大，两侧腹直肌在白线位置分开，产后出现肚脐上中下方出现2指以内的分离（有的超过两指）。
腹直肌分离原因以及高危人群
原因：体内激素变化促使结蹄组织弹性改变以有利于胎儿发育以及分娩，随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械器压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得脆弱，腹直肌松垮腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。严重的出现腹壁疝。主要高发人群：高龄产妇；经产妇；双胞胎以及胎儿8斤以上；悬垂腹：孕前腹壁弹性不足以及产前缺乏科学训练等。腹直肌分离危害：1：引起内脏脱垂，松弛，严重影响体型。2：容易导致盆底肌松弛，使盆底肌下垂3：随着年龄增长，导致子宫脱垂。4：影响气血循环5：影响腹压稳定，腹壁肌肉薄弱，对腰部的承托力减小，影响腰背痛。6：小腹突出，腰腹部脂肪堆积7：骨盆不稳定。8：导致脊柱不稳定以及膝关节不稳定等等
恢复好身材是每个宝妈的最终目标，很多产后妈妈在生产后会迫不及待的进行大量的腰腹训练，但是贸然不科学的训练会加重腹直肌的分离，所以在恢复身材以前一定要检测下腹直肌的分离情况，首先产后先恢复身体机能（腹直肌分离先恢复）再去塑形，分享一个自我检查腹直肌分离的方法：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离.
正常情况：一般二指以内，产后4-8周逐渐修复（八周后辅助性恢复）
较严重：2-3指需要针对性辅助恢复
严重：超过三指
产后腹直肌分离对于孕产妈妈来说至关重要，首先认识腹直肌分离的原因和危害，增加预防腹直肌分离的知识，学会自我检测腹直肌，出现腹直肌分离要正确以及科学针对性的去修复，切勿追求过度恢复身材而忽略身体健康，
分享一个腹直肌分离的修复动作：
上图脚趾朝前，手掌朝下自然放身体两侧，背臀大腿后侧呈一直线，一侧脚屈膝，另一侧脚伸直朝上，吸气躯干不动，呼气腹部，肋部收紧。连续8-15次
如果降低难度可以：让伸直的脚回到屈膝位置。吸气躯干不动，呼气腹部肋部收紧；
如果增加难度可以按照如下图：
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