松松垮垮的赘肉人家是小富婆，我也是小腹婆。哪吒怀了三年，我这怎么办？………相信生过宝宝的妈妈都有这种情况，没错，这都是因为腹直肌分离惹的祸腹直肌分离，是不是每个宝妈都会出现小肚腩，一坨坨赘肉游泳圈这种现象吗？今天我们来说说关于腹直肌这些事首先腹直肌分离是什么？通过，图片一目了然，怀孕后腹部，肌肉发生了变化，随着胎儿一天天长大，肚子也被慢慢撑大，导致腹白线松弛，到最后达到它的极限的时候，两边的腹白线就被迫分离，就形成了我们说的腹直肌分离。如果腹直肌分离不能及时修复的话，它随时可能引起我们腰酸背痛，小腹很难平坦，严重的还会导致我们器官移位下垂压迫膀胱，导致尿失禁。这也就是上述，我们刚刚讲到，为什么宝妈都会有这样那样的苦恼。想恢复好的身材，一定要先把腹直肌给修复好，腹直肌是根源。腹直肌分离自测相信大家都很清楚，如果有不清楚的，可以参考下张图片，我在这里就不多讲了。通过对自己的检测，那么接下来教大家两种小方法，可以再加自己练习腹直肌的，当然一定要根据自己腹直肌分离的状况。以免错过我们腹直肌修复的最佳时期。方法一站姿收腹，背对墙站立，上身靠在墙上，双脚与墙面30厘米左右，全力收腹，想象你的腹部向墙面靠近，每组10~15次，重复2~3组。方法2撑地腹肌练习四足撑地，用鼻吸气的同时让肚子鼓起来并胸腔保持不动，呼气时尽力向内收缩腹部，感觉肚脐向靠脊柱后背。等气吐尽后停顿五秒以上是教给大家的两种小方法，在家就可以练习，有的朋友说可以做仰卧起坐，但小编在这里想提醒各位宝妈，仰卧起坐不是适合所有的人，如果锻炼不得当的话，反而会加剧腹直肌的分离。当宝妈自己拿不定主意的时候，可以到专业的机构进行一些咨询和了解了解更多腹直肌专业知识，欢迎交流学习
