腹横肌腹横肌在我们腹部最深层，肌纤维横向行走，围成了一个环形，被称为天然的塑身衣。起点：第7~12肋软骨内面（与膈肌肌齿相互交错）、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧1/3止点：耻骨联合、腹白线支配神经：T12-L1神经前支支配主要功能：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。我经常收到的一个问题，“老师束腰能帮助我瘦腹么？”那我们今天就来探讨一下这么问题。束腹带的作用是从外界加压，帮助你稳定核心，那么问题来了如果有人帮你做某一件的时候，你是出力更多了还是更少了呢？答案显而易见，必然事出力更少了，因为我们人的特点是能省力就省力，既然有东西帮你把肚子勒住了，那我们这块天然的塑身衣为何还要去发力，身体为了节省能量，反而减小了腹横肌的发力，所以带束腰这会导致你的核心自主发力变小，可能在束腹带摘下来以后你的核心不会变强反而会变得更弱。所以你想带束腰可以，在训练的时候带着可以帮助你增加核心稳定，减小受伤风险，但你平时没事老带着，胸腔腹腔空间长时间减小，你的内脏会受到压迫，长期以往对身体没什么好处。就像中世纪欧洲女人的塑身衣，和古代中国女性的裹小脚。所以想要瘦腹，其实只需要做到两点：1.好好的减脂2.锻炼我们这个“天然的塑身衣”腹横肌。那么腹横肌应该如何训练呢？腹横肌是一块深层肌肉，起到维持腹压，稳定骨盆的作用。而且我们提到过腹横肌的肌纤维是横着长的，所以我们做的一些卷腹，举腿等动作并不能锻炼到腹横肌，只能练到表层的腹内外斜肌，想要练腹横肌，那就从呼吸着手。下面我给大家推荐几个动作，一起来训练这块肌肉，快速瘦腰吧。动作要点：四足支撑位，背后成一条直线，呼气将胸腔和腹部空气全部排空，感觉到腹部深层有强烈的收紧，憋住气并保持6~20S，然后休息一会，重复6组。训练前后可以测量腰围变化非常大，可以用来快速开单。当这个呼吸方式大家学会了，那么就可以挑战，更高难度的支撑了，比如平板撑，侧支撑，甚至可以增加一些负重或者不稳定来进一步挑战你的腹横肌。无论是哪种支撑方式一定都要保证自己姿势的准确性。今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。健身干货学堂祝您每天都有好心情！
