十月怀胎，一朝分娩，你的A4腰还好吗?
作为一个生过孩子的女人，即使是明星，想要在产后恢复到怀孕之前的状态也并不是容易的事。
所以在高圆圆、赵丽颖、张韵艺以及之前的大S等等，产后复出往往最容易被网友嫌弃的就是身材。
最近几天，刘诗诗产后首次现身台北桃园机场。从照片上来看，刘诗诗不仅上围明显增加，还可以看到腹部膨隆明显。
看来不仅我们普通人生完孩子身材会走形，明星也是一样啊。
说到产后肚子大，好妈还记得产后两年多，带着儿子去游乐场玩，项目正要启动时，突然工作人员径直朝好妈走过来——原来她看好妈腹部隆起，以为里面还有一个小的呢，这个项目孕妇可是禁止的~
捂脸~
妈妈群里，很多人都会说：“我生完孩子体重已经恢复了，可为什么肚子还是那么大啊？收不回去呢？”
其实，产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关。
据统计，生完孩子，每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。有没有吓到？
好在好妈已经找到对付它的方法，成功瘦身，一起来学习下吧~！
01腹直肌分离是什么鬼？每人肚子上有8块腹肌。腹肌之间有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然鹅，怀孕时激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。
几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。区别在于分离程度。
如果腹直肌分离过度，超过腹白线的弹性极限，这个间隙就难以恢复了。
网上一位妈妈晒糟心的“腹坑”
生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。
剩下30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了。越做卷腹、仰卧起坐会起反作用哟~
02如何判断腹直肌分离大部分产妇在产后随着胎儿的娩出，腹部会慢慢回收，如果自身腹壁肌肉弹性好，孕前经常运动，腹直肌分离也会逐渐改善。
但如果在产后经过一段时间的康复，肚皮还是皱皱、松松垮垮的，就应该检查一下是不是有腹直肌分离了。
腹直肌分离自查
①仰卧，两腿弯曲成，脚掌平放，身体放松，露出腹部。
②左手在头后支撑或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身体放松。
③将一手手指置于肚脐下方。
④采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时，将头和肩慢慢抬离床面，让腹壁肌肉收缩。
⑤感觉到两侧腹肌后，向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
⑥根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。
⑦重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
这三个位置中，肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了。
注意：双胞胎妈妈，二胎时腹直肌分离往往更大，胎儿过大，腹肌分离也更大。
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如何减肚子？腹直肌锻炼视频走起~
03腹直肌分离的危害腹直肌分离除了会影响女性的身材，导致腹壁松弛、肚子过大，还会造成腰酸背痛、内脏下垂。严重者还可能会导致腹壁疝，小肠等内脏器官从腹直肌分离的部位向外突出并且卡顿在这个部位，引起疼痛、肠道坏死等问题，需要急诊手术治疗。04腹直肌分离如何改善1、臀桥练习：仰卧，双腿弯曲90°，手平放身体两侧，将臀部抬起并保持几秒，再慢慢回到平躺位。2、站姿收腹：靠墙站，身体贴墙，双脚距墙约30cm，吸气——呼气（腰椎贴墙）——吸气
3、平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直，上身平行地面。保持身体稳定停留一分钟。
注意：很多产后女性除了腹直肌分离还合并有盆底肌松弛，会出现漏尿等症状。
所以，在进行腹直肌分离训练前一定要先进行盆底功能检测，如存在盆底肌松弛，需要康复后再进行腹直肌分离训练。
05产后减肥的最佳时间一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金时期。
这时母体的荷尔蒙迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
“传统观念认为‘坐月子’要躺在床上不动，这其实是误区。”武汉市妇幼保健院妇女保健科主任医师曹江霞说，现代人高脂高蛋白饮食较多，产后血液处于高凝状态，如果长时间躺着或坐着不动，有引发血栓的风险，导致产后肺栓塞。
你是怎么瘦下来的呢，欢迎下方留言拉拉仇恨~
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