产后水桶腰：腹壁松弛无力，腹压失衡，肚子像泄了气的气球，肌肉弹性缺失，长期得不到恢复，为了维持正常腹压，会不断囤积脂肪；
体态异常：腹直肌是直接连在肋骨的肌肉，腹直肌分离导致的肌肉无力，使腹直肌失去正常的功能，无法稳定骨盆。
内脏下垂风险增加：腹部前面一大片肌肉兜不住内脏，有下坠感，严重的甚至有盆底器官脱垂现象(还易出现胀气、恶心呕吐、消化不良、便秘、妇科炎症问题困扰等症状)；
漏尿：腹内脏器下垂压迫膀胱，尿频，严重者还有（压力性）漏尿的现象。
腰背酸痛：腹肌松弛无力导致支撑力降低，直接增加背部肌肉的负担，背部代偿过多引起疼痛；
严重者腹壁破损、疝气（腹白线撕裂，小肠从腹壁突出到体外）
03如何自测？测量位置（上中下3个位置）：
肚脐眼处、肚脐上下2cm处
测量两个指标：
结构测量：横指测分离的宽度，肚脐上下2cm功能测量：垂直方向测肚脐眼中间处的深度仰卧中立位，平躺，屈膝，双手抱头；
先吸气，把肚子鼓起来，卷腹将头慢慢抬离垫面至肩胛骨下角（内衣带位置），憋气，维持住腹压不松掉，手指腹放于要测量的位置，配合手指下压探入腹部，感受腹直肌的宽度，测量这个“沟”有多大，宽度有2指即分离2指。在肚脐眼处，手指垂直探入腹部，测量腹直肌分离的深度，2cm及以上即表示功能受损。
1-1.5指及以内是正常的，2指及以上建议在专业康复人员指导下进行康复调整。04腹直肌能自行恢复吗？有长期锻炼习惯、孕期有保持孕产锻炼的人，身体机能比较好，比较容易自我恢复。但是现在大部分人都久坐、缺乏运动，所以自我修复能力弱，约有1/2的人可能不会自动“关闭”两边腹直肌的空隙，从而形成“妈咪肚”。05腹直肌修复的两种情况结构性修复
即单纯修复腹直肌，使其肌肉结构闭合。文章开头案例中小月就是这种情况，虽然肌肉归位了，但腹部缺乏锻炼，腹肌无力又撑开了。
功能性修复
除了腹直肌肌肉归位之外，功能要真正得到恢复，腹部肌肉能正常发力。
06你所不了解的腹直肌分离真相腹直肌分离只是一种现象，其根本原因是深层的肌肉特别是腹横肌无力。在怀孕时，腹部被撑大，是将腹部的所有核心肌群一起撑开，即包括里层的腹横肌、中间的腹内外斜肌，及最外层的腹直肌一并撑开。腹横肌的形状就像身体的天然束腰带，这条腰腹带比腹直肌宽大，在失去弹性后，无法维持原有的腹内压。所以当腹横肌恢复弹性，能收紧腹部，能在生活中充分运用起来（也就是“束腰能力”变好），最外层的腹直肌（就像衣服最外层的扣子）张力自然会变好，不再容易被撑开，腹部也不会容易囤积脂肪，肚子自然能小下来。而且锻炼腹横肌，还可以同时锻炼到表层的腹直肌。07跟我一起恢复腹直肌现在你应该意识到腹横肌的重要性了吧？有一种方法既简单，又可以随时随地锻炼。你需要做的，就是注意呼吸：体式：仰卧脚踩垫子，双脚距离臀部1个半脚掌，双膝打开与胯同宽，双手叉腰（施加一定压力）
动作：采用鼻吸口呼——
吸气时，努力地去推开两边侧腹，推开双手，可以用手戳戳看有没有硬硬的感觉（有的话即表明腹横肌在主动发力）想象盆腔、腹腔像气球一样前后左右充气；呼气时，尽量把气吐干净，慢慢地呼出去，同时主动收缩侧腰，感受小腹部向上提拉。不管在吸气还是呼气时你的腹肌都是在发力的。如果腹直肌分离情况比较严重，还需要进一步做腹肌的力量训练。08注意事项如果你有腹直肌分离还未修复，要避免以下，因为它们可能会导致腹肌进一步分离。“弯身”动作，如仰卧起坐，及像仰卧起坐那样直接从床上或地板上坐起。相反，应该学习将身体翻滚到一侧侧身起床。
负重和搬运重物。如果不得不参加这些使力气的活动，记得确保你在用力时运用轻轻长呼气的技巧，而不是憋气。
伸展腹肌的瑜伽姿势。
紧硬的束缚带。不仅起不到修复的效果，长期使用还会使问题变严重。
反复咳嗽、便秘。
人体是一个整体，肌肉都不是单独存在运作的。如果有腹直肌分离的情况，除了上面说到的要